Челябинский государственный университет

    О наших тестах
news Физикам -   GISMETEO: Погода по г.Челябинск
преподавателям и студентам
    

Подсказки для полноценного сна

Достаточное количество сна очень важно для физического и эмоционального здоровья. Если у вас есть трудности со сном, перед тем, как лечь спать, покушайте, возьмите книгу, или включите телевизор и лягте в постель. Кроме этого, попробуйте использовать эти подсказки:

• Снизьте количество света в вашей спальне. Закройте занавески и выключите огни. Если в это время вы зашли на сайт авторынка Москвы с фото, чтобы присмотреть для себя новую модель авто - это лучше отложить на следующий день.

• Снизьте количество шума в вашей спальне. Отключите свой телефон. Используйте затычки для ушей, если вы в них нуждаетесь.

• Используйте успокоительную музыку или звуки (звуки дождя или волны), чтобы помочь себе расслабиться и заснуть.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не менее, чем за 4 часа до вашего сна.

• Ложитесь спать в одно и то же самое время каждую ночь. Вставайте в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько хорошо вы спали. Не спите в дневное время.

• Создайте себе рутину перед сном и начните что-нибудь делать за час до того, как вы будете ложиться спать. Рутина перед сном поможет вам расслабиться. Например, перед сном, примите теплый душ или ванну, помассажируйте ноги с лосьоном, включите успокоительную музыку или записанную на MP3 или магнитофон историю, почитайте вдохновенную книгу, выпейте чашку чая или теплого молока, скушайте небольшой бутербродик (с индейкой или с арахисовым маслом и крекерами).

• Если вы не заснули в течение 15 минут после того, как легли спать, встаньте и делайте еще что-нибудь в течение 30 минут, например, займитесь тем, чем вы обычно не наслаждаетесь. Например, прочитайте трудную книгу или распределите ваши будущие расходы. После этого снова попытайтесь заснуть.

• Избегайте приема сомнительных, отпускаемых без рецепта снотворных, или использование алкоголя для того, чтобы заснуть. Они могут заставить вас позже проснуться на следующий день, или наоборот, заставить вас вставать в течение ночи, а также могут негативно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. А если впереди вас ждет волнительное событие, для выкупа невесты сценарии подготовлены, постарайтесь справиться с волнением собствеными силами, дабы избежать неприятных последствий.

• Избегайте пищи или напитков, которые могут помешать вашему сну. Не пейте алкоголь или кофе после 17:00. Не ешьте продукты, которые могут принести неудобства вашему пищеварительному тракту или заставить болеть живот. Если вы склонны просыпаться ночью для того, чтобы сходить в уборную, не пейте много жидкостей после 17:00, или выпейте, но совсем небольшое количество.

• Снизьте или устраните использование веществ, содержащих никотин (сигарет).